Роль воды для организма человека: полезные советы

Одна из популярных услуг в городских условиях — доставка воды в бутылях на дом. Это позволяет обеспечить себя и свою семью жизненно важным ресурсом. Наше тело на 65% состоит из воды, и ее запас нужно постоянно пополнять за счет питья и еды. Если без пищи человек способен прожить до 40 суток, то без воды — всего 3-7 дней. Это вещество участвует во всех обменных процессах. Его основные функции:

  • удаление продуктов обмена из организма;
  • транспортировка кислорода, питательных веществ и микроэлементов в клетки;
  • регуляция осмотического давления;
  • накопление тепла, высвобождаемого в процессе метаболизма, терморегуляция (охлаждение) через потоотделение;
  • гидролиз жиров, расщепление белков и углеводов;
  • поддержание баланса электролитов — солей калия (К), натрия (Na), хлора (Cl);
  • смазка, питание, увлажнение суставов — синовиальная (внутрисуставная) жидкость.

Как проявляется обезвоживание

Когда наш организм испытывает дефицит воды, он сам дает об этом знать. Первый симптом — сухость во рту, жажда. Другие признаки:

  • Головокружение, головная боль. Из-за недостатка жидкости сокращается объем крови, циркулирующей в тканях мозга, уменьшается приток кислорода. Сосуды в результате расширяются, вызывая отечность, болевые ощущения.
  • Снижение работоспособности, тонуса — астенический синдром.
  • Сокращается объем мочеиспускания. Моча становится темной, концентрированной.
  • Боль в суставах, уменьшение их подвижности.
  • Гипертония из-за сгущения крови.
  • Снижение эластичности кожи, она становится сухой, шелушится.
  • Запоры, твердость каловых масс — так организм экономит жидкость, поглощая ее из прямой кишки.
  • Нарушение терморегуляции — повышается температура тела.

Вода для организма человека

Как привыкнуть пить воду

Чаще всего мы утоляем жажду сладкими напитками. Употреблять обычную питьевую воду без добавок — полезная привычка, которую нужно выработать. Вот несколько советов:

  • Сделайте так, чтобы вода постоянно была в доступе: дома, в офисе, в поездках. Удобнее всего — купить помпу для воды на бутыль: таким образом вода всегда будет в легком доступе.
  • Пейте через одинаковые интервалы, небольшими глотками.
  • Установите питьевой режим. Начинайте утро со стакана воды, столько же выпивайте за 30 минут до еды или через 1 час после нее.
  • Установите на телефон приложение, которое будет регулярно напоминать вам: пора пить воду.
  • Не заставляйте себя пить через силу. Наращивайте объем понемногу, пока не достигнете физиологической нормы.
  • Если сложно привыкнуть к пресному вкусу, добавьте в стакан ломтик лимона или листок мяты.

Кофе, чай, соки, супы воспринимаются организмом как еда. Они тоже помогают поддерживать водный баланс, но обычная фильтрованная или бутилированная вода должна присутствовать в ежедневном рационе в достаточном количестве — не менее 1,5 л для взрослого человека.

  • 18 сентября, 2023by admin
  • Вода
X