Роль воды для организма человека: полезные советы

Одна из популярных услуг в городских условиях — доставка воды в бутылях на дом. Это позволяет обеспечить себя и свою семью жизненно важным ресурсом. Наше тело на 65% состоит из воды, и ее запас нужно постоянно пополнять за счет питья и еды. Если без пищи человек способен прожить до 40 суток, то без воды — всего 3-7 дней. Это вещество участвует во всех обменных процессах. Его основные функции:

• удаление продуктов обмена из организма;
• транспортировка кислорода, питательных веществ и микроэлементов в клетки;
• регуляция осмотического давления;
• накопление тепла, высвобождаемого в процессе метаболизма, терморегуляция (охлаждение) через потоотделение;
• гидролиз жиров, расщепление белков и углеводов;
• поддержание баланса электролитов — солей калия (К), натрия (Na), хлора (Cl);
• смазка, питание, увлажнение суставов — синовиальная (внутрисуставная) жидкость.

Как проявляется обезвоживание

Когда наш организм испытывает дефицит воды, он сам дает об этом знать. Первый симптом — сухость во рту, жажда. Другие признаки:

• Головокружение, головная боль. Из-за недостатка жидкости сокращается объем крови, циркулирующей в тканях мозга, уменьшается приток кислорода. Сосуды в результате расширяются, вызывая отечность, болевые ощущения.
• Снижение работоспособности, тонуса — астенический синдром.
• Сокращается объем мочеиспускания. Моча становится темной, концентрированной.
• Боль в суставах, уменьшение их подвижности.
• Гипертония из-за сгущения крови.
• Снижение эластичности кожи, она становится сухой, шелушится.
• Запоры, твердость каловых масс — так организм экономит жидкость, поглощая ее из прямой кишки.
• Нарушение терморегуляции — повышается температура тела.

Как привыкнуть пить воду

Чаще всего мы утоляем жажду сладкими напитками. Употреблять обычную питьевую воду без добавок — полезная привычка, которую нужно выработать. Вот несколько советов:

• Сделайте так, чтобы вода постоянно была в доступе: дома, в офисе, в поездках. Удобнее всего — купить помпу для воды на бутыль: таким образом вода всегда будет в легком доступе.
• Пейте через одинаковые интервалы, небольшими глотками.
• Установите питьевой режим. Начинайте утро со стакана воды, столько же выпивайте за 30 минут до еды или через 1 час после нее.
• Установите на телефон приложение, которое будет регулярно напоминать вам: пора пить воду.
• Не заставляйте себя пить через силу. Наращивайте объем понемногу, пока не достигнете физиологической нормы.
• Если сложно привыкнуть к пресному вкусу, добавьте в стакан ломтик лимона или листок мяты.

Кофе, чай, соки, супы воспринимаются организмом как еда. Они тоже помогают поддерживать водный баланс, но обычная фильтрованная или бутилированная вода должна присутствовать в ежедневном рационе в достаточном количестве — не менее 1,5 л для взрослого человека.